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生育饮食：你的饮食如何影响受孕几率 营养是影响人类生育能力的最可调节因素之一。虽然遗传、年龄和健康状况无疑会发挥作用，但饮食质量可以切实改善或削弱你的生殖潜能——如今已有大量临床研究支持针对备孕男女的具体饮食建议。了解生育饮食，以及备孕时该吃什么、应避免什么，并不是追求完美，而是持续做出有助于激素健康、卵子质量、精子质量，以及未来胚胎发育环境的选择。 本指南介绍关于饮食与生育能力的科学证据、最重要的营养素、应优先选择的食物，以及打造有助于生育的饮食模式的实用策略——无论你身在香港还是世界其他地方。 研究对饮食与生育能力的看法 这一领域最具影响力的研究是哈佛大学的护士健康研究。该研究对超过17,000名女性进行了为期八年的跟踪，发现一组饮食习惯与显著较低的排卵障碍性不孕率相关。遵循研究人员所称“生育饮食”的女性，出现排卵障碍性不孕的可能性比饮食模式处于另一极端的女性低66%。 这种有助于保护生育能力的饮食模式主要包括以下特点： 高摄入量的单不饱和脂肪（橄榄油、牛油果、坚果），而不是反式脂肪 优先选择植物蛋白，而不是动物蛋白 适量食用高脂乳制品，而不是低脂乳制品 选择低升糖碳水化合物，而不是精制碳水化合物 高摄入量的植物来源铁 包含叶酸的复合维生素 针对男性生育能力，来自麻萨诸塞州总医院的前瞻性队列研究（EARTH 研究的一部分）显示，饮食质量与精液参数之间存在一致的关联。与食用加工食品、红肉和酒精的男性相比，多吃鱼类、全谷物、蔬菜和水果的男性，其精子活力和形态显著更好。 重要的是，饮食会通过多种途径影响生育能力：激素平衡、抗氧化保护（尤其是精子，因为精子极易受到氧化损伤）、炎症、胰岛素敏感性，以及精子发生和卵泡发生过程中细胞分裂所需微量营养素的基本供给。 生育力最重要的营养素 准备好以自然方式支持生育力了吗？数千对备孕伴侣信赖 Conceive Plus。 购买 Conceive Plus 生育补充剂 → 支持生育力的饮食必须提供以下关键营养素的充足摄入： 叶酸（不只是叶酸补充剂） 叶酸——或其合成形式叶酸补充剂——是备孕期间最重要的营养素。它是DNA合成、细胞分裂以及胚胎发育早期神经管闭合所必需的。标准建议是在怀孕前三个月开始，并贯穿孕早期，每天摄入400–800微克叶酸。不过，有些女性携带MTHFR基因变异，降低了将叶酸转化为活性形式（5-MTHF）的能力。对这些女性而言，甲基化叶酸（5-甲基四氢叶酸）更为合适。膳食叶酸来源包括绿叶蔬菜、豆类和强化食品。 铁 缺铁是全球最常见的营养缺乏症，并且在护士健康研究中与无排卵性不孕有关。有趣的是，植物性铁（来自豆类、豆腐、绿叶蔬菜的非血红素铁）对生育力的保护作用强于红肉中的血红素铁。铁对卵子发生和胚胎发育早期阶段至关重要。月经过多的女性尤其容易缺铁。 ω-3脂肪酸...